痩せる前に「眠れる体」を作るという選択
「ちゃんと食事制限しているのに変わらない」
「運動しても、なぜか体が重いまま」
そんなとき、
見直してほしいのは“努力”ではなく、
眠りの質です。
moonlight siriusでは、
ダイエットの前に整えるべきものとして、
睡眠をとても大切にしています。
なぜなら、
眠れていない体は、
どれだけ頑張っても
手放す準備ができていないから。
この記事では、
「痩せる前に眠れる体を作る」
という新しい視点で、
夜と体の関係をやさしく紐解いていきます。
1. 眠れていない体は変われない
体は、
安心しているときにだけ
余分なものを手放します。
眠りが浅い状態は、
体がずっと「警戒中」でいる状態。
その状態で
脂肪やむくみを手放すのは、
とても難しいのです。
まず必要なのは、
体に「安全だよ」と伝えること。
その合図が、
深い眠りです。
2. 睡眠不足が体を溜め込ませる理由
睡眠が足りないと、
・ストレスが抜けない
・食欲が乱れやすい
・甘いものを欲しやすい
という変化が起こります。
これは意志の問題ではなく、
体の防衛反応。
眠れない体は、
エネルギー不足を補うために
溜め込もうとします。
3. 「早く寝る」だけでは足りない
眠りを整えるというと、
「早く寝なきゃ」と思いがちですが、
それだけでは不十分です。
大切なのは、
眠りに入る前の状態。
・頭がフル回転していないか
・体が冷えていないか
・今日をちゃんと終えられているか
眠る準備ができていない体は、
布団に入っても休めません。
4. moonlight siriusが考える“眠れる体”
moonlight siriusが大切にしているのは、
「すぐ眠れる」ことではなく、
眠ってもいいと体が感じている状態。
・呼吸が深い
・考え事が静か
・体に力が入っていない
この状態を作ることが、
睡眠の質を変える第一歩です。
5. 夜の緊張を持ち越さない習慣
おすすめなのは、
夜に「区切り」を作ること。
・温かい飲み物を飲む
・照明を落とす
・今日の反省を翌日に持ち越さない
夜に頑張り続けないことで、
体は自然と眠りに向かいます。
6. 眠りが変わると食欲が変わる
眠れるようになると、
不思議と食欲が落ち着きます。
・夜の間食が減る
・甘いものへの執着が弱まる
・空腹と欲求の区別がつく
これは、
体が必要なエネルギーを
きちんと受け取れているサイン。
睡眠は、
最もやさしい食欲調整です。
7. 朝の体が軽くなるサイン
眠りが整い始めると、
朝の体に変化が出ます。
・むくみが少ない
・だるさが残らない
・無理に頑張ろうとしない
それは、
体が回復できた証拠。
変わり始めている合図です。
8. 整いは、深い眠りから始まる
moonlight siriusが伝えたいのは、
「痩せるために眠る」のではなく、
眠れる体になると、自然に整うということ。
夜に自分を休ませる選択は、
遠回りのようで、
いちばん確かな整え方です。
体を変えたいなら、
まずは、
安心して眠れる夜を
迎えてあげてください。
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